여러분은 하루에 몇 번 화장실에 가시나요?
그리고 밤에 자다가 화장실 때문에 깬 적은 얼마나 자주 있으신가요? (글 말미의 영상을 참고하여 포스팅)
60세의 건강한 헬스 마니아 형님의 이야기!
한 손으로 팔굽혀펴기도 거뜬히 하는 분이지만, 밤마다 자주 깨는 문제로 고민이 있다고 하셨어요.
🚽 문제의 시작은 야간뇨… 밤마다 깨는 신호!
운동도 열심히, 식단도 깔끔하게 관리하는 헬스 마니아 형님.
하루 수분 섭취량이 무려 3리터에 달할 만큼 건강을 위해 물도 열심히 많이 챙기셨죠.
하지만 문제는 자정 넘어서도 물을 마시고 잠들었다는 점.
결국 두세 번씩 밤에 화장실을 가게 되고, 그만큼 수면의 질도 떨어졌습니다.
“두 번 깨면 수면 한 시간은 날아가는 거죠… 삶의 질이 확 떨어집니다.”
💡 혹시 전립선 비대증?
정밀검사 결과, 다행히 태형님의 전립선 크기 자체는 심각하지 않았지만,
밤에 만들어지는 소변량이 하루 소변량의 절반(1L)에 가까웠다는 점에서 ‘야간뇨’라는 진단을 받으셨습니다.
❖ 야간뇨란?
- 자는 도중 소변을 보기 위해 1번 이상 깨는 증상
- 특히 2번 이상 깨는 경우, ‘야간빈뇨’로 진단돼 치료가 필요
야간뇨의 원인은 다양하지만 대표적인 원인은 다음과 같아요.
- 노화로 인한 신장의 농축 기능 저하
- 항이뇨 호르몬 감소
- 전립선 비대증 또는 방광 기능 저하
😖 두 번째 귀하신 분의 경우는?
이분은 한 시간에 한 번꼴로 화장실 가는 분!
화장실 없는 곳만 가도 불안감 폭발💥
정밀검사 결과는 전형적인 과민성 방광이었습니다.
평균 성인의 방광 용적은 500cc 정도인데, 이 분은 100cc도 안 되는 양에 자꾸 소변 신호를 느끼셨던 거죠.
“불안하면 무조건 화장실 가요. 근데 막상 보면 얼마 안 나와요.”
❖ 과민성 방광은?
- 소변이 별로 차지 않았는데도 마려운 느낌이 강하게 듬
- 불안, 스트레스, 습관 등이 원인
- 약물 치료 + 소변 참는 훈련으로 개선 가능
🍜 식습관도 소변 문제(야간뇨)에 영향을 미친다?!
두번째 분은 국물 요리를 즐기고, 간도 짭짤한 편.
염도가 높은 식단은 자연히 물 섭취량을 늘리고,
결국 소변량 증가 → 방광 부담 증가로 이어질 수 있어요.
✅ 전문가가 말하는 야간뇨 솔루션 정리!
- 취침 2~4시간 전엔 수분 섭취 줄이기
- 짜고 자극적인 음식 피하기
- 정기적인 배뇨일지 작성해 패턴 파악
- 과민성 방광은 인지 훈련 + 약물치료 병행
- 심할 경우 비뇨의학과 정밀검사 필수
✨ 마무리 한마디
겉으로 보기엔 ‘몸짱’이어도 속에서 보내는 SOS 신호는 다를 수 있습니다.
야간에 자주 깨서 피곤하고, 낮에도 화장실이 너무 잦다면,
그건 단순한 노화가 아니라 치료가 필요한 신호일지도 몰라요.
꼭 비뇨의학과 진료 한번 받아보세요!
건강한 삶은 잘 자는 것에서 시작됩니다.
▶참고 영상:
[EBS건강] 귀하신 몸 – 참기 힘든 소변, 잘 보는 법 – https://youtu.be/VLqnRWgdW4Q[EBS건강] 귀하신 몸 – 참기 힘든 소변, 잘 보는 법 (소변이 마려워 밤에 깬다면?)
영상 바로가기* 영상 요약 : 밤뇨, 빈뇨 탈출! 60대 몸짱의 배뇨장애 개선 프로젝트
60대 남성 이씨는 밤에 2~3번씩 소변 때문에 잠에서 깨는 증상을 겪고 있음.
하루 3L의 물을 섭취하고, 식단 또한 건강에 신경 쓰고 있음.
비뇨의학과 진료 결과, 전립선 비대증은 심각하지 않음.
밤에 소변을 많이 보는 야간뇨 진단을 받음.
두 번째 출연자인 한씨는 낮에도 1시간에 한 번 꼴로 화장실을 가는 빈뇨 증상을 겪고 있음.
짠 음식을 즐겨 먹는 식습관을 가지고 있음.
과민성 방광 진단을 받음.
세 번째와 네 번째 출연자 또한 야간뇨 증상을 겪고 있음.
배뇨 장애 개선을 위한 프로젝트로, 방광 훈련, 수분 섭취 조절, 골반 저근 운동을 실시함.
이 씨는 수분 섭취량을 줄이고, 골반저근 운동을 통해 밤에 소변 때문에 깨는 횟수를 줄임.
한 씨는 식습관 개선과 방광 훈련을 통해 빈뇨 증상이 호전됨.
골반저근 운동 방법을 자세하게 설명하며, 서서, 앉아서, 누워서 할 수 있는 다양한 동작들을 소개함.
골반저근 운동은 소변을 참는 힘을 키우는 데 도움이 됨.
전문가들은 수분 섭취량 조절과 골반저근 운동을 배뇨 장애 개선에 중 요한 요소로 강조.
야간뇨는 잠자리에 들기 2시간 전부터 수분 섭취를 줄이는 것이 효과적임.
과민성 방광은 자극적인 음식 섭취를 줄이고, 소변을 참는 훈련을 통해 증상을 완화할 수 있음.
프로젝트 참여자들은 꾸준한 노력을 통해 배뇨 장애 증상이 크게 개선 됨.
프로젝트 종료 후, 참여자들은 삶의 질 향상을 경험함.